Osagarri naturalak-COENZYME Q10: Zer dakigu CoQ10-ri buruz?

Zer jakin COENZYME Q10 (CoQ10)

Q10 koentzima (CAS) 303-98-0), CoQ1 edo ubiquinona izenez ere ezagutzen dena, giza gorputzak naturalki sortutako gantz disolbagarria den konposatuari egiten dio erreferentzia. Gorputzean modu naturalean dagoen konposatua bada ere, CoQ1 jaten dugun janarian ere aurkitzen da.

Gainera, badira antioxidatzaile aberatsak dituzten osagarriak. Izan ere, ikerketek frogatzen dute gizakiaren odolean Q25 koenzimaren% 10 gutxi gorabehera dieta-iturriek hornitzen dutela.

Pertsona baten gorputzean ia zelula bakoitzak Q10 koentzima dauka. Zeluletan, gantz disolbagarriaren antioxidatzailea mitokondrian kontzentratzen da gehienetan. Zeluletan egon arren, koentzimak gorputza hainbat modutan lagundu dezake, energia ekoiztea eta zelulak kalte oxidatzaileetatik babestea.

Horrek kausa izan nahi ez duen arren, zientzialariek Coenzima Q10 gabezia osasun arazo ezberdinekin lotzen dute, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak. Horrelako kasuetan, Coenzyme Q10 osagarria gomendatzen da.

CoQ10 bi gorputz desberdinetan dago. Forma hauek ubiquinona eta ubiquinol dira, azken hau lehenengoaren forma aktiboa izanik. Ubiquinona ubiquinol bihurtzen da gorputzak xurgapena eta erabilera ahalbidetzeko.

 

Zergatik behar dute gure gorputzek CoQ10?

Lehen esan bezala, CoQ10 gure gorputzeko ia edozein zelulatan dago. Antioxidatzailea pertsona baten gorputzean ez ezik, izaki bizidun gehienen ongizatean ere eginkizun garrantzitsua du.

Gure gorputzeko zelulek energia behar dute beren funtzioak betetzeko. Hortik dator CoQ10. Koentzimak gure gorputzeko zelulek energia prozesatzen laguntzen ez ezik, haien funtzionamendu normala ere laguntzen du.

Bereziki, CoQ10-ek zelulek lagundu egiten dute karbo dietako iturrietatik hartzen dugun energia adenosin trifosfato (ATP) bihurtzeko. ATP gure zelulek normalean gure gorputzetan funtsezko funtzioak egiteko erabiltzen duten energia forma da. Funtzio horien artean daude muskuluen funtzionamendua, hezur funtzionamendua, prozesu neurologikoak, eta baita metabolismo osasuntsua ere.

Gainera, CoQ10 antioxidatzaile indartsua da, gure zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten dituena. Erradikal askeak gorputzean gehiegizkoak direnean, zelulei kalte oxidatzailea ekar diezaieke.

Ondorioz, zelulek ez dituzte beren nahitaezko funtzioak betetzen, batzuk hiltzen diren bitartean ezgaituta dauden bitartean. Horrek osasunerako hainbat baldintza arriskuan jartzen ditu, hala nola minbizia. Horrek azaltzen du zergatik ikertzaileek gaixotasun eta baldintza kroniko batzuk CoQ10 maila baxuekin lotzen dituzten.

 

Nola funtzionatzen du CoQ10?

CoQ10 funtzionamendua ulertzeko, kontuan hartu behar duzu gantz disolbagarria dela eta bere molekulak bitamina baten antza duela. CoQ10 molekulak gorputzeko zelulen mintzen inguruan kontzentratzen dira. Horrek mitokondriako bioenergetikaren eraginkortasuna betetzen laguntzen die.

Molekula hauek funtsezko zeregina dute elektroien transferentzia egokian adenosina trifosfatoaren (ATP) sintesian, baita mitokondriaren arnasketa kate oxidatiboan ere. ATP sintesia prozesuan parte hartzearen ondorioz, CoQ10ek gorputzeko zelula guztiek nola funtzionatzen dute. Eragina bereziki nabarmena da beren funtzioetarako energia kopuru handia behar duten organoen zeluletan. Organo horien artean bihotza, giltzurrunak eta birikak daude

Lipido disolbatzaileen antioxidatzailea izanik, CoQ10 gorputzeko zelulen barruan sintetizatzen da. Hori dela eta, nahiko eraginkorra da ADNa, lipidoak eta proteinen oxidazioa prebenitzeko.

Proteinen oxidazioaren prebentzioari dagokionez, CoQ10-k lortzen du antioxidatzaile funtsezkoen ekoizpena indartuz. Antioxidatzaileak superoxido dismutasa izeneko entzima bat da. Ikerketek erakutsi dute entzimak lipidoen peroxidazio maila murriztu dezakeela konposatu pro-oxidatzaileen maila murriztuz.

Gainera, CoQ10-k oxido nitrikoaren kontserbazioa sustatzen du. Ondorioz, odol-fluxua hobetzen da eta odol-hodiak odolean erregulatu gabeko edo azido nitriko gehiegikeriaren ondorioz sor litezkeen oxidazio-kalteengatik seguruak dira.

 

COENZYME Q10 osagarriak – osasunarentzako onura potentzialak

10 koentzima naturalean baduzu zure gorputzean, haien mailak nahikoa izan daitezke aurreikusitako funtzio normalak betetzeko. Halako batean, Q10 koentzima osagarriak hartzea oso funtsezkoa da.

CoQ10 osagarriak forma desberdinetan daude erabilgarri: pilulak, ahozko sprayak eta kapsulak (maskor gogorra eta oskol biguna). Osagarriek osasunerako onurak izan ditzaketela erakusten duten froga maila esanguratsu batzuk daude. Ikerketen arabera, horrelako Q10 koentzimaren onurak koentzimak ATP ekoizpenaren funtsezko eginkizuna du, gorputzean duen energia iturri nagusia.

Q10 koentzimaren onurarik garrantzitsuenak honako hauek dira:

 

 😀 Bihotzaren osasuna hobetzeko

CoQ10 kontzentrazio handiena duen gorputzeko organoetako bat bihotza da. Horrek esan nahi du bihotzak konposatuaren kopuru handia behar duela bere errendimendu ezin hobea izateko. Zientzialariek iradokizun hau ikerketaren aurkikuntzekin erlazionatzen dute CoQ10 maila baxuak nagusi direla bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonen artean. Horregatik, ikertzaileek uste dute CoQ10 maila baxuak bihotzeko baldintza desberdinen larritasunaren eta epe luzearen eraginaren adierazgarri direla.

2018an, azterketa pilotu bat egin zen pertsona baten bihotzeko osasunak hartzearen CoQ10 osagarriak hobetu ote dezakeen zehazteko. Hamarnaka haurrek parte hartu zuten ikerketan, eta haietako hamar CoQ10 osagarriak hartu behar ziren. Hamar, 10-110 mgko koenzimari Q700 dosia eman zitzaion, ubiquinol likidoaren moduan, egunero.

Ikertzaileek adierazi dute Q10 koentzimaren osagarria jaso duten haurrek CoQ10 plasma maila oso altuak dituztela eta haien bihotzaren funtzioak nabarmen hobetu direla Q12 koentzimaren tratamenduaren 24tik 10ra.

 

 😀 Estatinaren erabilerak eragindako muskulu mina gutxitzea

Estatinak gaixotasun kardiobaskularrak (BKV) preskribatutako tratamendua dira. CVD bihotzeko edo odol hodietako baldintzei erreferentzia egiten dien termino kolektiboa da. Drogak (satinak) horrelako baldintzak tratatzen laguntzen du kolesterolaren ekoizpena jaisten.

Kolesterol handia KVDaren kausa posible dela kontuan hartuta, kolesterol-produkzioa jaistea, beraz, horrelako baldintzak izateko aukera murriztuak izatera pasatzen da. Gainera, kolesterol baxuagoak gaixotasun kardiobaskularrak hobetzen laguntzen du.

Zoritxarrez, kolesterolaren ekoizpena murrizteaz gain, satinak ere CoQ10 maila murrizten du. CoQ10 mailak maila estandarra gainditzen duenean, litekeena da disfuntzio mitokondriala gertatzea. Mitokondrioen disfuntzioa normalean gihar mina da. CoQ10 osagarriaren dosia oso ona da mina arintzeko.

2019an ausaz kontrolatutako azterketa egin zen CoQ10 osagarriak satinen erabilerak eragindako mina ikertzeko. Sasoiaren erabileraren ondorioz gihar mina duten 60 lagunek parte hartu dute ikerketan. Parte-hartzaile batzuk CoQ10 tratamendu ikastaro batean sartu ziren. Horietako bakoitzak eguneko 10mg-kozentzi Q100 dosia jaso zuen. Gainontzekoak plazeboan jarri zituzten.

Ikertzaileek adierazi zuten Q10 koentzimaren osagarriaren ikastaroan zeuden parte-hartzaileek satinarekin lotutako muskulu mina erliebea izan zutela, osagarriak hartu eta aste batzuetara. Bestalde, plazebo taldeak ez zuen satinarekin lotutako gihar mina arintzea.

 

 😀 Migrainen tratamendua

Zenbait kasutan, migrainak kronikoak neuronetako eta garuneko zelulen hanturaren ondorioz gertatzen dira, batez ere sistema trigeminobaskularrean. Migrainak behin eta berriz errepikatzen diren buruko min larriak eta mingarriak aipatzen dira. Q10 koentzima osagarriek min mota honen tratamenduan ere lagun dezakete.

2018an egindako ikerketa batean, ikertzaileek jakin nahi zuten ea CoQ10 osagarriek pertsonen neurona eta garuneko zelulen hantura gutxitu dezaketen. Migrain episodikoak dituzten 45 emakumek parte hartu dute ikerketan. Horietako batzuk CoQ10 osagarri ikastaro batean jarri ziren eta beste batzuk plazeboan.

Ikerketaren zenbait aste igaro ondoren, ikertzaileek ikusi zuten CoQ10 osagarriak jaso zituzten emakumeek plazeboan zeudenek baino migraina gutxiago eta min handiagoa zutela. Hobe, coQ10 osagarriaren tratamenduan zeuden emakumeek, hanturarako biomarkatzaile jakin batzuen maila murriztuak erakutsi zituzten. Ez badakizu, biomarkatzaileek gorputzean hanturak eskuragarritasuna erakusten duten odol substantziei egiten diete erreferentzia.

2018an egindako meta-analisi batean, ikertzaileek CoQ10 osagarriek migrainetan izan dezaketen eragina ebaluatzen ari ziren bost azterketa egin zituzten. Berriro aztertu ondoren, ikertzaileek ondorioztatu zuten CoQ10-en eraginkortasuna handiagoa dela plazeboaren aldean, migrainen luzera txikiagotzeko. Hala ere, ikertzaileek ezin izan zuten frogatu migrainek migrainen larritasuna edo agerraldiaren tasa murriztu dezaketela erakusten dutenik.

 

 😀 Adinarekin lotutako gaixotasunetatik babestea

Adinean aurrera egin ahala, zure gorputzeko CoQ10 maila naturalki murrizten da. CoQ10 maila baxuak zure zelulen mitokondrien funtzioa gutxitzen laguntzen du, normalean mitokondrioaren disfuntzioa deitzen den agertokia. Mitokondrioko disfuntzioak adin aurreratuarekin lotutako gaixotasun neurodegeneratiboak izateko arrisku handiagoa du.

Alzheimerra eta Parkinson gaixotasunak mitokondrioen disfuntzioaren ondorioz izan ditzakezun gaixotasun horietako batzuk dira. Ikerlariek iradokitzen dute gaixotasun horiek gorputzean erradikal askeek eragindako kalte zelularrak direla eta.

2015ean egindako ikerketa batean, ikertzaileek CoQ10 osagarriaren konbinazio batek dieta mediterraneoarekin adineko helduen metabolismoan izan zuen eragina ikertu nahi zuten. Ikerlariek ikusi zuten konbinazioak ikerketa parte-hartzaileen gernuan biomarkatzaile antioxidatzaileen maila handitzea eragin zuela.

Hori dela eta, ikertzaileek ondorioztatu dute gantz saturatu gutxiko jakiak jan eta CoQ10 osagarriak hartzeak lagun dezakeela erradikal askeek izandako kalte zelularren ondorioz sortutako gaixotasunetatik aldentzen.

2015ean beste ikerketa bat egin zen CoQ10-ek helduen adinekoen osasunean duen eragina ebaluatzeko. Parte-hartzaile batzuei selenioa eta CoQ10 osagarriak eman zitzaizkien eta beste batzuek plazeboa 48 hilabetez. Aurkikuntzen arabera, selenioa eta CoQ10 osagarriak jaso dituen taldeak hobekuntza nabarmena izan zuen bere bizitasunari, bizi kalitate orokorrari eta errendimendu fisikoari dagokionez.

 

 😀 Hipertentsio arteriala

Azterketek erakusten dute zure presio altua murriztu daitekeela CoQ10 osagarriak hartzen badituzu. Hipertentsio arteriala kronikoa, hipertentsio deritzo ere, bihotzari eta zure zirkulazio-sistemako beste zati batzuei gehiegizko presioa eragiten die. Presio horrek gaixotasun kardiobaskularrak eragiten ditu.

CoQ10-ek hipertentsioaren gaineko eraginari buruzko zortzi ikerketa aztertzen dituen ikerketa batek erakutsi zuen hipertentsio sistolikoa batez beste 16 puntu murriztu zitekeela CoQ10 osagarriaren ondorioz. Gainera, 2003ko berrikuspen sistematikoak 10 puntu inguru murriztu du presio diastolikoa.

 

 😀 Odoleko azukrea kontrolatzeko hobekuntza

Diabetesa duten pertsonek gaixotasunaren sintomak arintzeko ere baliteke CoQ10 osagarriak hartzen badituzte. Normalean, diabetesa duten pertsonek CoQ10 maila baxua dute. CoQ10 maila baxuak gorputzeko zelulek estres oxidatzailea predispose dute, eta horietako asko kaltetuta uzten ditu. Ondorioz, diabetesa bezalako gaixotasun metabolikoak pairatzen ditu. Zientzialariek mitokondriaren disfuntzioa intsulinaren erresistentziarekin lotzeko nahikoa froga bildu dituzte.

Hori dela eta, diabetesa tratatzeko planteamenduetako bat biktimen CoQ10 maila igotzea da. Hor CoQ10 osagarriak joko dira. Zientzialariek jakin dute hartze hori CoQ10 osagarriak Gaixo diabetikoen odolean CoQ10 kontzentrazioak hiru aldiz handitu ditzake.

CoQ10 osagarriek gorputzaren intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen dutela erakusten duten froga zientifiko ugari ere badaude. Hala nola, osagarriak gorputzaren odol azukre maila kontrolpean mantentzen lagun dezakete.

Ikerketa batean, ikertzaileek 2 motako diabetesa duten bi paziente erabili zituzten. Gaixoek CoQ10 osagarriak 12 astez jarri zituzten. Osagarriaren ondorioz odol azukrearen barazki mailetan beherakada nabarmena izan da.

CoQ10-ek diabetesa tratatzeko eta prebenitzeko beste modu bat ere badu. Hau da, koipearen matxura sustatuz eta 2 motako diabetesa sor dezaketen gantz-pilaketa minimizatuz.

Jarrera hori Mendebaldeko Australiako Unibertsitatearen ikerketa da, iradokitzen baitu CoQ10 osagarriak zure gorputzak azukrea tratatzeko duen modua hobetu dezakeela. Gainera, Nutrizio Klinikoko European Journal egunkariaren arabera, CoQ10-ek epe luzeko glukosa-kontrola hobetu dezake 2 motako diabetesa duten pertsonen artean.

 

 😀 Ugalkortasun bultzada

Emakumezkoa bazara, zenbat eta gehiago zahartu, orduan eta handiagoa izango da zure ugalkortasuna. Horregatik, 50 urtetik gorako emakume gehienek ezin dute pentsa. Emakumeen ugalketa arrautzen kantitatea eta kalitatea txikiagoak dira emakumezko gazteagoen aldean.

Gorputzaren CoQ10 mailak funtsezko rola du emakumearen emankortasun egoeran. Emakume bat zahartu ahala, CoQ10 produkzio maila gero eta txikiagoa da. Horren ondorioz, arrautzak kalte oxidatiboen eraginpean jartzen dira. Estresa oxidatzaileek zenbat eta gehiago kaltetu, orduan eta ugalkorra okertzen da.

Hori dela eta, emakumea zaren bezalako ugalkortasuna mantentzeko edo berreskuratzeko ikuspegi bat da, zure gorputzak CoQ10 nahikoa duela ziurtatzen duena. Ugalkortasun arazoak badituzu, arrautza kalitate eta kantitate txikiaren ondorioz, adin aurreratuagatik, CoQ10 osagarriak hartzeak zure emankortasuna hobetzen lagun dezake.

Haurdun egon nahi baduzu, osagarriak gomendatutako moduan hartuz gero, zuk pentsatzen ikusiko duzu.

Gizonen kasuan, haien espermatozoideak kalte oxidatiboen eraginak ere ahultzen dira. Gorputzean CoQ10 maila baxuei lotutako estresa oxidatzailea espermatozoide kopuru baxua, kalitate txikiko espermatozoideak eta gizonezkoen antzutasuna eragin dezake.

Beraz, CoQ10 osagarriak hartzeak estres oxidatzailea murriztu dezake eta hori gertatzen denean, gorputzeko zelulak eta espermatozoideak osasuntsuagoak dira. Horrenbestez, espermatozoideen kalitatea, kantitatea eta jarduera hobetzen dira estres oxidatibotik babestutako babesagatik.

 

 😀 Larruazal osasuntsuagoa eta gazteagoa

Larruazal itxura ederra eta gazteagoa lortzeko borrokan? CoQ10 osagarriak hori lortzen lagun zaitzake. Zure larruazala gorputzaren zati guztiak estaltzen dituen estaldura bezalakoa dela kontuan hartuta, zahartzea sustatzen duten hainbat baldintza eta baldintza kaltegarrien eraginpean dago.

Substantzia eta baldintza kaltegarri horietako batzuk barnekoak dira eta beste batzuk kanpokoak. Desoreka hormonalak eta gorputzeko zelulen kalteak barne faktoreen artean daude. Bestalde, izpi ultramoreak bezalako ingurumen-agenteak kanpoko faktoreen artean daude.

Barnekoak nahiz kanpokoak izan, substantzia eta baldintza kaltegarri hauek larruazaleko hezetasuna galtzea eta larruazaleko geruzen mehatzea eragin dezakete. Hala ere, efektu hori zuzeneko bidez saihestu edo alda dezakezu CoQ10 aplikazioa zure larruazalean. Hori eginda, koentzimak larruazaleko zelulen produkzioa bultzatuko du eta barruko eta kanpoko eragile kaltegarriek kalteak sor ditzakete.

Hainbat ikerketek erakutsi dute zuzenean larruazalean aplikatuz gero, CoQ10-k UV kalte oxidatzailea gutxitu dezakeela. Gainera, CoQ10 modu horretan erabiltzeak larruazaleko zimurrak itxura murriztu dezake.

Larruazaleko osasunari dagokionez, CoQ10-ren beste onura bat da larruazaleko minbiziaren arriskua gutxitzen duela.

 

 😀 Ariketaren errendimendua hobetzea

Zenbait kasutan, estres oxidatiboa hain da bizia, giharren funtzionamendu normalean eragin txarra izaten baitu. Giharren osotasuna eta funtzioa arriskuan jartzen direnean, eragindako muskuluak ezin dira ondo uzkurtu eta denbora luzez ariketa jasan. Inplikatutako estres oxidatiboak muskulu-energia gutxitzea eragiten duen mitokondrioaren disfuntzioa eragiten duelako gertatzen da.

Muskuluak ezin dira modu egokian edo espero bezala aritu, CoQ10 osagarriak hartzeak egoera hobetu dezake. CoQ10 ariketaren errendimendua hobetzeko aurkitu da. Hau lortzen du zelula estres oxidatzailea murriztuz, eta horrela funtzio mitokondrialak sustatzen dira.

Jarduera fisikoan CoQ10en eraginak ebaluatzeko ikerketa batean, ikertzaileek adierazi zuten antioxidatzaileak estres oxidatiboan eragin nabarmena izan zuela. Ohartarazi dute bi hilabetean 10 mgko eguneroko CoQ1,200 dosia jaso duten parte-hartzaileek estres oxidatzailea murriztu dutela frogatu zuten.

Ariketa errendimendua den neurrian, CoQ10arekin gehitzea beste ariketa bat da ariketa boterea handitu dezakeela. Gainera, osagarriak nekea gutxitu dezake eta, beraz, ariketaren errendimendua hobetuko da.

 

 😀 Minbiziaren prebentzioa

Zientzialariek estresa oxidatzailea zelulen kaltearekin lotzen dutela kontuan hartuta, beraz, haien disfuntzioa, minbiziaren arriskuak handiak dira zure gorputzak estresa oxidatzailea modu eraginkorrean ezin duela aurre egin. Kontra egiteko eraginkortasuna nagusiki gorputzean CoQ10 maila nahikorik ez izateak ekar dezake.

Zure gorputzeko zelulen kopuru garrantzitsu bat kaltetuta dagoenean, minbiziaren arriskuak areagotu egiten dira. Baieztapen hori azterlan batek babesten du ikerketetan parte hartu duten minbizi gaixoek CoQ10 txikiagoa izan zutela minbizirik ez duten pertsonekin alderatuta.

Beste ikerketa batek CoQ10 maila baxuak lotzen ditu minbiziaren arriskua ehuneko 53.3 arte. Ikerketaren arabera, maila baxuak minbizi mota desberdinetarako pronostikoa eskasa da.

CoQ10 osagarriak hartzeak gorputzean maila handiagoak izatera itzultzen ditu eta horrek gorputzaren babesa hobetzen du oxidazio estresaren eta kaltearen aurka. Gorputzeko zelulak osasuntsuagoak dira estresaren aurkako babes hobetuaren ondorioz eta energia nahikoa ekoizteko gai dira gorputzeko hainbat sistema laguntzeko, sistema immunologikoa barne.

Beste ikerketa batek CoQ10 osagarriak minbiziaren arriskuak gutxitzeko eginkizun nabarmena izan dezakeela iradokitzen du.

 

 😀 Biriketako babesa

Birikak oxigenoaren barneko gorputzik handiena dela kontuan hartuta, kalte oxidatiboak jasaten dituzte. Beraz, CoQ10 maila zure gorputzean baxua denean, ahultasuna are gehiago handitzen da, gorputzak estres oxidatzailea jasateko adina energia falta duelako.

Birikak kalte oxidatiboak nabarmen eragiten dituenean, oso kaltegarria da biriketako gaixotasun obstruktibo kronikoa edo asma. Ikerketek erakusten dute baldintza hauetako bi pertsonek CoQ10 maila baxuak dituztela.

Ikerketek erakusten dutenez, CoQ10 hartzeak gutxitu egiten du pertsona asmatikoen arteko hantura. Osagarriak, gainera, biriketako gaixotasuna (asma) tratatzeko droga esteroideengan duten konfiantza minimizatzen laguntzen die.

Beste ikerketa batean, ikertzaileek CoQ10 osagarriak hartzearen ondorioz biriketako gaixotasun kroniko obstruktiboa duten ariketaren hobekuntza garrantzitsua ikusi zuten. Gehitu ondoren, beren bihotz maiztasuna eta ehunen oxigenazioa hobetu ziren.

 

Beste koentzima Q10 onurak honako hauek dira:

• GIB / HIESa duten gizabanakoen sistema immunologikoaren hobekuntza
• Neke kronikoaren sindromearen hobekuntza
• Oietako gaixotasunaren tratamendua
• Alzheimerraren sintomak arintzea
• Parkinsonaren gaixotasunaren tratamendua
• Ilea galtzeko erremedio gisa

Hala ere, ez dago ebidentzia mugatua goian aipatutako Q10 prestazioei laguntzeko. Ikerketa gehiago behar dira onurak berresteko.

 

Non lor dezakegu CoQ10 eta zenbat CoQ10 behar dugun?

CoQ10 lor dezakezu 303-98-0 asko duten jakietatik. Elikagai horien artean daude behi solomoa, behi bihotza, oilaskoa, oilasko gibela, txerria, txerri gibela, berdela, ortzadar amuarraina, sardina, izokina, soja egosia, laranjak, brokolia eta aguakatea.

Hala ere, aipatutako jakietan CoQ10 kontzentrazioak ez dira CoQ10 osagarrietan bezain altuak. Batez beste, pertsona helduen gorputzak eguneroko CoQ10 ingesta behar du 100mg-tik 200mg bitartekoa. Kopuru hori CoQ10 osagarrietatik erraz lor dezakezuen bitartean, elikagai-iturriei dagokienez, dagokien jakien kopuru altuak behar dituzu eguneroko gutxieneko beharra lortzeko: 100 mg.

Adibidez, 100 gramo behi txuletak 3.06 miligramo CoQ10 hornitzen dizkizu zure gorputzari. Horrek esan nahi du heldua bazara, hiru kilogramo haragi baino gehiago jan behar duzula zure gorputza egunean 100mg CoQ10 hornitzeko.

Behi gibelari dagokionez, 100 gramok 3.9 gramo CoQ10 ematen dituzte. Horrenbestez, 2.5 kilogramo inguru jan behar dituzu helduen eguneroko CoQ10 gutxieneko kontsumoa lortzeko.

Behi bihotza CoQ10ean aberatsagoa da txahal txuleta eta behi gibela baino. 100 gramo CoQ11.3 miligramo 10 inguru eskain ditzake. Hori dela eta, kilogramo bat beharko duzu 100 miligramo CoQ10 lortzeko.

Oilaskoari dagokionez, 100 gramo hartzek 1.4 miligramo inguru eman dezakete CoQ10. Hori dela eta, 7.1 kilo inguru jan beharko dituzu 100 mg CoQ10 kontsumoa lortzeko.

Oilasko gibelari dagokionez, 100 gramo bakoitzeko 11.62 miligramo CoQ10 eman ditzakezu. Hori dela eta, 0.86 kilogramo beharko dituzu CoQ100 10 mg lortzeko. Bistan denez, oilasko gibela konposatua duten elikagai iturri guztien CoQ10 aberatsena da.

Txerri eta txerri gibelak gutxi gorabehera .227 miligramo ematen ditu beren anoa bakoitzeko 100 gramo bakoitzeko. Hori dela eta, gutxi gorabehera horietako 4.4 kilogramo kontsumitu beharko dituzu CoQ100 10 miligramo zure gorputzari hornitzeko.

Berdel berdeak 6.75 mg CoQ10 inguru ditu 100 gramo bakoitzeko. Horregatik, 1.4 inguru jan behar dituzula esan nahi du zure gorputzari 100 miligramo CoQ10 emateko.

Bestalde, 100 gramo ortzadarraren amuarrain bakoitzean, gutxi gorabehera CoQ0.85 10 miligramo lortzen dituzu. Hori horrela izanik, 11 kiloko ortzadarraren amuarraina beharko duzu 100 miligramo CoQ10 lortzeko.

Sardinak eta izokinak, berriz, 20 kilogramo eta 23 kilogramo inguru beharko dituzu, hurrenez hurren, 100 mg CoQ10 lortzeko.

Soja egosia, laranja, brokolia eta aguakatea egitean, 8 kilo, 100 kilo, 17 kilo eta 10 kilo jan beharko dituzu, hurrenez hurren, 100 mg CoQ10 lortzeko.

Hainbat ikerketek egunero 10 Koentzima Q50 dosia gomendatzen dute 1,200 miligramo eta 10 miligramo artean helduen artean. Hala ere, helduen baten Coenzyme Q100 dosia tipikoa eguneko 200 eta XNUMX miligramo bitartekoa da.

Beraz, CoQ10 janari iturriaren azterketatik aurrera, zaila da CoQ10 sarrerako gutxieneko gomendiorik bilatzea ere. Hori kontuan hartuta, CoQ10 osagarriak aukera hobeak dira. Hala ere, horrek ez du esan nahi goiko elikagaiak osagarrien ordez ordezkatzen dituzunik. Horren ordez, elikagaien iturriak utzitako CoQ10 betetzeko osagarriak hartu beharko zenituzke.

Hala ere, Q10 koentzima osagarriak erosteko asmoa baduzu, kontuan hartu behar da Q10 osagarri mota bat bestearengandik desberdina izan daitekeela osagaien xurgagarritasunari, kalitateari eta horniketari dagokionez. Hori dela eta, garrantzitsua da zure osasun espezialista inplikatzea zure beharretara egokienak diren koenzima Q10 osagarriak nola erosteko.

Jendeak ahal du Q10 koentzima erosi osagarriak edo ontziratu handien Q10 koenzima 303-98-0 zure tokiko botika fisikoen denda batetik edo lizentziadun lineako botika onetsi batekin.

 

Arriskurik al dago CoQ10 osagarriak hartu ondoren?

Q10 koentzima osagarriak seguruenik erabiltzaile helduen gehienentzat seguruak dira. Horrek CoQ10 arriskuak minimoak direla esan nahi du. Hala ere, jende gehiagok ez badu arazo gehigarririk suplementazioarekin, beste batzuek efektu arinak izan ditzakete. Zorionez, efektu horiek bere kabuz desagertzen dira ordu edo egun batzuk igaro ondoren.

CoQ10 arrisku arrunten artean, urdaileko mina, gosea galtzea, beherakoa, larruazaleko erupzioak, odol presio baxua, goragalea eta / edo gorabeherak daude.

Arrisku horiek saihesteko edo haien larritasuna murrizteko, medikuen adituek gomendatzen dute osagarrien kopuru txikiagoak hartu behar dituzula aldi berean. 100mg-ko eguneroko dosia lortzeko, hiru edo bi zatitu eta dosi txikiago horiek eguneko ordu desberdinetan hartu ditzakezu.

 

COENZYME Q10 (CoQ10) buruzko galdera gehiago: 

(1) CoQ10 osagarriek zahartzaroaren aurka egin al dezakete?

Lehen esan bezala, pertsona baten gorputzean CoQ10 maila normalean adinarekin murrizten da. Konposatu maila nahikoa ez izateak adinaren inguruko seinaleak eta sintomak sor ditzake zimurrak eta oroimen galera bezalako adineko osasun baldintzetara.

Zorionez, ikertzaileek CoQ10arekin osatze egokiak CoQ10-ren agortzea eta hauen zahartze seinaleak eta sintomak alda ditzakeela frogatzeko nahikoa froga bildu dituzte.

Ikerketen arabera, 10 miligramo eta 100 miligramo bitarteko eguneroko CoQ200 dosia eraginkorra izan daiteke zahartze seinaleen eta adinarekin lotutako gaixotasunei aurre egiteko. Dosiaren gomendioari atxikimendu koherentea emanez, CoQ10 osagarriek giharren indarra areagotu dezakete, bizitasuna hobetu eta errendimendu fisikoa hobetu helduago batengan.

 

(2) CoQ10 osagarriak pisua galtzen lagun dezake?

Oxidatzailea izanik, CoQ10ek zure gorputzean dauden erradikal askeak neutralizatzen ditu, zure gorputzeko zelulak kaltetzea ekidinez. Zure zelulak sasoi onean daudenean, dagozkien erantzukizunak modu eraginkorrean egiteko gai dira. Zelula osasuntsu eta eraginkorren eragin positiboetako bat gantzak koipeak modu eraginkorrean metabolizatzeko eta erretzeko duen gaitasuna areagotzea da.

Hala ere, koenzima Q10 pisua galtzearen eraginkortasunari buruzko ikerketa mistoak daude. Osagarriak gehiegizko pisua galtzen lagun dezaketela aldarrikatu dute gehienek animalien azterlanak dira.

Adibidez, saguaren azterketa egin zen Q10 koentzima pisu galera gaitasunak erakutsi zuen Coq10 osagarriak gantz zelulen hipertrofiarekin loturiko obesitatearen prebentzio nabarmenak lagundu zuela. Pisu-galera esanguratsua izan zen sagu obesietan eta diabetikoetan CoQ10 osagarriaren programan kokatu ondoren. Honek osagarriak gizakien artean pisu galera ere izan dezakeela adierazten du.

Hala ere, giza ikerketa batzuek ondorioztatu dute CoQ10 osagarriek ez dutela pisuaren kudeaketan laguntzen. Hori dela eta, azterketak egin behar dira, egiazki, saguen ikerketan nabaritu den Q10 koentzimak pisua galtzeko gaitasuna izan dezakeen ala ez baieztatzeko.

 

(3) Hartu al dezaket COENZYME Q10 osagarriak haurdunaldian?

Bai, koenzima Q10 osagarria har dezakezu itxaropenarekin. Hala ere, oso komenigarria da osasungintzarekin lehenbailehen hitz egitea, haurdun bazaude edo etorkizun hurbilean asmatzeko asmoa baduzu.

Ikerketek erakutsi dute osagarriak haurdun dauden emakumeek ahozko erabilerarako seguruak direla, behar bezala erabiltzen badira. Emakume itxaropentsuak haurdunaldien 20. astean osagarriak hartzen hastea gomendatzen zaie, harik eta erditu arte.

Duela gutxi ausazko azterlan bat egin zen Coenzyme Q10-ek haurdun dauden emakumeen artean eklampsia arriskua gutxieneko ote den aztertzeko. Pre-eklampsia gibeleko edo giltzurruneko kalte sintomek eta hipertentsio artifizialek duten ezaugarri da.

Eklampsiarekiko zaurgarritasun handia zuten emakumeak ikerketaren gai gisa erabili ziren. Horietako batzuk a Coenzyme Q10 programa gainerakoak plazebo taldea ziren bitartean. Osagarriaren taldeko kide bakoitzari 200 mg CoQ10 eman zitzaion egunero 20 astetik haurdunaldira azken egunera.

Proba amaitutakoan, ikertzaileek ikusi zuten plazebo taldeko emakumeen% 25.6k haurdunaldiaren egoera garatzen zutela. Bestalde, CoQ15 taldeko emakumezkoen% 10ek gaitasuna garatu zuen. Ez da CoQ10 bigarren mailako efektuak behatu bigarren taldean.

Ikerketen aurkikuntzen ondoren, ikertzaileek adierazten dute dosi egokian CoQ10 osagarriak egunero erabiltzeak preklampsia arriskua murriztu dezakeela haurdun dauden emakumeen artean.

Hori dela eta, zure haurdunaldian osagarriak erabili nahi badituzu, zure haurdunaldiaren 200 astetik 20 miligramoko eguneroko dosia segurua izango da zuretzat eta zure haurtxoan. Izan ere, aurrez aipatutako beste abantailez gain, aurrez aurreko eklampsia arriskua ere izango duzu.

 

(4) CoQ10 AEBetako Elikagaien eta Drogas Administrazioak (FDA) onartu du?

AEBetako Elikagaien eta Drogasuneko Administrazioak (FDA) ez du agintearen osagarriak, CoQ10 osagarriak barne, garbitasun, eraginkortasun edo etiketatze zehaztasuna onartzeko mandatua. Osagarrien fabrikatzaileen erantzukizuna da produktuak etiketen edukiari seguru eta fidelak direla ziurtatzea.

Hala ere, fabrikatzaile profesionalek eta zaintzaileek beren CoQ10 osagarriak laborategiko azterketa independenteetara eramaten dituzte beren eraginkortasuna eta segurtasuna ziurtatzeko. Hau da, bezeroei benetako produktuak saltzen dizkietela ziurtatzeko.

Jarraibide estandarrak eta agentziaren onarpen faltagatik, CoQ10 osagarriak marka batetik bestea marka baten bestea ezberdina izan liteke. Hori dela eta, CoQ10 osagarria salmentan edo erabilera propioan erosteko asmoa baduzu, komenigarria da laborategiko azterketa independenteak jasan dituztenak soilik kontuan hartzea. Honek gehigarrien autentikotasunean konfiantza emango dizu.

 

(5) Nola ematen da CoQ10?

CoQ10 eskuragarri dago piluletan, ahozko sprayetan eta baita kapsuletan (maskor gogorra eta oskol biguna). Larruazaleko formuletan osagai aktiboa izan daiteke, gaurkotasunean administratzeko. Hala ere, bere administrazioa batez ere ahozkoa da.

Ahozko mirespena dela eta, gehienetan egunean bi edo hiru dosi ematen dira. Ahozko osagarriak CoQ10 ustezko elikagaiak hartu behar dira, elikagaiak gorputzean CoQ10 xurgatzen laguntzen duelako. Gogoratu CoQ10 gantz disolbagarria dela eta, beraz, koipea duen janaria beharrezko laguntza da.

 

(6) Noiz hartu behar duzu CoQ10?

Lehen esan bezala, CoQ10 pre-eklamppsia arriskuak gutxitzen dira haurdun dauden emakumeen artean. Antioxidatzaileak itxaropentsu dagoen ama baten eta bere haurtzaroaren umearen osasuna hobetzen du. Hori dela eta, itxaropenean hartzea pentsa dezakezu. Hala ere, osagarria haurdunaldiaren 20tik aurrera hasi beharko zenuke.

CoQ10 osagarriak hartzea ere kontuan hartu beharko zenuke zahartzaroa edo lehendik dagoen osasun egoera dela eta CoQ10 kopuru nahikoa ez baduzu. CoQ10 zahartze seinaleei aurre egiten lagunduko dizu eta zure gorputzeko zelulen osasuna berreskuratzen du eta estres oxidatiboa kaltetu dezakeen zelulak erradikal askeak neutralizatzen ditu.

Osasun baldintzei dagokienez, ikertzaileek adierazi dute CoQ10 kontsumoa areagotzea bihotzekoak izateko erremedio eraginkorra izan daitekeela. Bihotzekoa duten CoQ10 osagarriak hartu dituzten bihotzekoak izan eta bi egunetan bihotzekoa izan zuten gaixotasunek berriro agertzeko arriskuak murriztu zituzten eta bularreko mina gutxiagotzeko. Hori dela eta, bihotzekoak izanez gero, komeni da erasoaren laugarren eguna baino lehen CoQ10 osagarriak egunero hastea.

Kontuan izan behar duzu CoQ10 oheratzetik oso gertu hartzen baduzu insomnioa izango duzula. Hori dela eta, egunean lehenago hartzea gomendatzen da, ahal bada goizez edo arratsaldez.

 

(7) Zenbat denbora behar du COENZYME Q10 funtziona dezan?

Gehienetan, Q10 koentzimaren emaitzak ez dira berehala agertzen. CoQ10 pixkanaka funtzionatzen du

Ikerketa kliniko ugarik erakusten dute CoQ10-k lau edo 12 aste behar izan ditzakeela aldaketa garrantzitsuak aurkezteko. Beraz, salmentarako CoQ10 osagarriarekin ari bazara, zure bezeroei jakinarazi behar diezu osagarriak ez dituela nahi dituzten emaitzak berehala emango. Pazientziaz eman behar diote lanerako denbora.

 

Ondorioa

Bihotz eta garuneko osasunetik odol azukrea kontrolatzeko hobekuntzan, CoQ10 Osasun prestazio ugari eskaintzen ditu. Hobe, CoQ10 arrisku gutxien daude, jende askorentzako osagarri segurua bihurtuz. Hala ere, nahiko kontuz ibili behar duzu CoQ10 (303-98-0) erosterakoan

salmenta edo CoQ10 osagarria norberaren erabilerarako, produktuek, beste edozein dieta osagarri bezala, FDAren baimenik ez dutelako. Ziurtatu lortu itzazu batetik lizentziadun eta fidagarria iturria.